Этот сайт использует технологию cookies. Продолжая использовать данный сайт, Вы даёте своё согласие на использование cookies. Чтобы получить больше информации, пожалуйста прочтите нашу Политику Приватности.

This site uses cookies. By continuing to use this site you agree to our use of cookies. For more information please read our Privacy Policy.

Тревога: как страшно жить!

Здоровье - zdr.ru
Поделиться
Тревога: как страшно жить! Изображение: Flickr.com

Вас уволят с работы. Дома прорвет трубу. Муж уйдет к другой. Дети попадут в плохую компанию. Сколько сил вы тратите на беспокойство о том, что никогда не произойдет?

На самом деле, тревога и страх – это разные эмоции. Боимся мы какой-то видимой угрозы (реальной или мнимой), а тревожимся по поводу вещей, которые могут произойти –или не произойти– в будущем.


Зачем беспокоиться?

Способность испытывать тревогу– это древний эволюционный механизм. Для наших предков было важно по тени в кустах, по странному шевелению высокой травы заподозрить что-то неладное. Возможно, это просто так ветер подул или тень от облака легла, а возможно, там подкрадывается что-то большое, хищное и саблезубое. И надо решать: отбежать на всякий случай или остаться на месте. И те из первобытных обезьян, у которых тревожности не было, считали, что это просто ветер, и в 9 случаях из 10 были правы, но на 10-й раз это оказывался саблезубый тигр – и беспечных съедали, а тревожные выживали.

По статистике, с клинически значимыми нарушениями тревожного спектра хотя бы раз в жизни сталкивается каждый третий. Если же брать проблему тревожности не в медицинском, а в общебытовом понимании, то, наверное, сложно найти человека, который ни разу в жизни не переживал неприятных моментов из-за неадекватного и вышедшего из-под контроля уровня тревоги.

Как и любая эмоция, тревога хороша тогда, когда не выходит из-под контроля. Психиатры разработали ряд формальных критериев, позволяющих отличить нормальную тревожность от патологической. Однако на общем уровне самое главное отличие между ними – это адаптивность. Вопрос сводится к тому, приносит ли тревога какую-то пользу человеку или бессмысленно портит его жизнь. Тревожность – субъективно неприятное переживание, оно доставляет дискомфорт. Но если это чувство дает нам что-то полезное – о'кей, пускай будет. А вот если никакой пользы от тревожности нет, только дискомфорт и страдание, – вот тогда можно делать вывод о том, что она ненормальна.

Если нам надо сдать какой-то проект в срок, мы испытываем тревогу о том, как его примут, и это служит поводом больше стараться и лучше готовиться – как бы ни был неприятен нам этот дискомфорт, он полезен. Но если в такой же ситуации тревожность разрастается, страх неудачи вытесняет все прочие мысли и в итоге фактичес­ки парализует полезную работу – такие эмоции уже ненормальны, и есть смысл от них избавиться. 


Что с этим делать?

Тревога – личное дело каждого. Если вы считаете, что она повышает вашу эффективность и позволяет избегать неприятностей, все прекрасно. Но если тревога приносит дискомфорт и снижает субъективное качество жизни, то с ней можно бороться.
В первую очередь стоит поделиться своими страхами с родными и близкими. Часто бывает, что трезвого доброжелательного взгляда со стороны достаточно, чтобы интенсивность беспокойства резко снизилась. Если же самостоятельно упорядочить свои чувства и снизить интенсивность неприятных переживаний не получается, то имеет смысл обратиться к специалисту. 

Существует множество направлений психотерапии, способных помочь при чрезмерной тревожности. Среди них нет однозначных фаворитов, все направления могут быть эффективны или неэффективны, универсального ответа нет. Дело тут не в том, подходит ли этот метод для лечения конкретного вида тревожности, а в том, насколько этот подход близок и понятен самому человеку. Лучший эффект достигается, когда человек самостоятельно выбирает ту разновидность психотерапии, которая, как ему кажется, должна оказаться наиболее действенной при борьбе с его проблемой. Например, широко применяемая на Западе при борьбе с тревожностью когнитивно-поведенческая терапия показывает хорошие результаты для людей с рациональным складом ума, но малоэффективна для тех, кто считает ее чрезмерно механистичной и «бездуховной».

Если болезненная тревожность явно выходит за пределы нормы, возможно медикаментозное лечение. Важно помнить, что психотерапией занимаются как врачи, так и психологи, а вот назначать таблетки могут только специалисты с медицинским образованием.

В настоящее время существует целый арсенал противотревожных препаратов, в который входят не только силь­нодействующие лекарства, но также дневные транквилизаторы, не вызывающие сонливости – такие как диамидазепам. Он помогает ослабить эмоциональное напряжение, снизить тревогу и страх, оказывает седативный эффект при различных невротических расстройствах. Применяется при лечении бессонницы, мигрени и даже в комп­­­­лексной терапии алкоголизма. Тревожность, вышедшая из-под контроля, способна здорово отравить жизнь – и к тому же сама по себе может привести к неприятностям, поскольку мешает трезво оценивать обстановку и принимать правильные решения. К счастью, мириться с патологичес­кой тревожностью сегодня необязательно: эта проблема вполне преодолима.

Комментировать