Этот сайт использует технологию cookies. Продолжая использовать данный сайт, Вы даёте своё согласие на использование cookies. Чтобы получить больше информации, пожалуйста прочтите нашу Политику Приватности.

This site uses cookies. By continuing to use this site you agree to our use of cookies. For more information please read our Privacy Policy.

Cколько воды нужно пить в день?

Vmeste.co.uk Репортёр
Поделиться
Cколько воды нужно пить в день? Изображение: youtube.com

Специалисты советуют – 2 л чистой воды в день. Сказать легко, реализовать сложнее.

Эта рекомендация вошла в нашу жизнь давно и прочно. Существуют мобильные приложения, напоминающие о том, что пришло время выпить очередной стакан. Нам обещают положительных эффектов – похудение, чистую кожу и здоровый организм. Но многие сторонники здорового образа жизни переживают из-за того, что не могут пить столько воды, и заставляют себя пить через силу.

Вода-это жизнь.

Человек состоит из воды примерно на 65%. В водных растворах происходят все химические реакции в клетках; благодаря жидкости в суставных сумках мы можем сгибать руки и ноги; если бы у нас не было крови, которая переносит кислород, питательные вещества и гормоны, организм не мог бы функционировать как единое целое.

При недостатке воды возникает множество проблем. Человек сталкивается с ухудшением пищеварения, головной болью, снижением работоспособности. При хроническом недостатке воды серьезному риску подвергаются почки. В 2010 году французские ученые показали, что потребление увеличенных объемов воды (дополнительные 1,3 л в день) снижает риск образования камней в почках у здоровых людей.  Также при недостатке жидкости серьезному риску подвергаются суставы.

Золотая середина.

Большинство диетологов сегодня уже не дают жестких рекомендаций. Они полагают, что необходимо стремиться к тому, чтобы получать в день около 2 л жидкости, но считается не только чистая вода, но и любые жидкие или сочные продукты. Учитывая, что какое-то количество воды содержится в любой пище, от хлеба до орехов, в сумме как раз наберутся рекомендованные 2 л. Заставлять себя пить через силу не нужно. Если вам не нравится вкус чистой воды – спокойно  экспериментируйте с различными видами чая. Кроме того, есть много способов изменить и освежить вкус обычной негазированной воды: добавить в нее лимон или лимонный сок, листья мяты, ягоды или даже базилик и огурец. Самое главное – пить каждый раз, когда вам захочется.

Конечно, не стоит воспринимать как рекомендацию выпивать за день 2 л колы, сладкого кофе или темного пива. Дело не в том, что вы не получите из них жидкости. Просто вместе с жидкостью вы получите скачки глюкозы в крови и набор веса – ну или нарушение координации движений и головную боль.

Комментировать